آپ نے ایروبک اور اینیروبک کے بارے میں سنا ہے، لیکن کیا آپ نے "ہائپوکسیا" کے بارے میں سنا ہے؟
شاید آپ اونچائی کی تربیت کے بارے میں سوچتے ہیں۔ جی ہاں، زیادہ اونچائی پر ورزش کو "ہائپوکسک ٹریننگ" کہا جا سکتا ہے، لیکن اس تناظر میں ورزش اور باقاعدہ ایروبک ورزش میں کیا فرق ہے؟ آج ہم بات کریں گے کہ ہائپوکسک ٹریننگ کیا ہے اور ہائپوکسک ٹریننگ کے فوائد۔
ہائپوکسک تربیت کیا ہے؟
نام نہاد ہائپوکسک ٹریننگ، جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، کا مطلب ہے "آپ ایسے ماحول میں ورزش کرتے ہیں جس میں آکسیجن کی عام سطح سے کم ہو۔
سطح مرتفع پر ہوا پتلی ہے اور آکسیجن کا دباؤ کم ہو رہا ہے۔ ایسے ماحول میں تربیت کرتے وقت، آپ کا جسم "آکسیجن لینے کی صلاحیت" کو بہتر بنانے کے لیے ایک وقت میں زیادہ سرخ خون کے خلیے، ہیموگلوبن اور میوگلوبن پیدا کرے گا۔
ہائپوکسک تربیت کے فوائد
صلاحیت کو بہتر بنائیں
ہائپوکسک تربیت کے فوائد کے بارے میں بات کرنے کے لئے، یقینا، سب سے پہلے، یہ "برداشت کو بہتر بنانے" کے لحاظ سے ہے. آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ ہائپوکسک تربیت پر ابتدائی تحقیق کا اطلاق برداشت کے کھیلوں پر بھی کیا گیا تھا۔ ایسے لاتعداد حقائق سامنے آئے ہیں جنہوں نے ثابت کیا ہے کہ جب کھلاڑی سطح مرتفع کے ماحول میں طویل مدتی ہائپوکسک تربیت کا مظاہرہ کرتے ہیں تو ان کی کارکردگی "نارمل ماحول" میں کم ہو جاتی ہے۔ بہتر واضح رہے کہ یہاں بیان کردہ سطح مرتفع کم از کم 1800m-2300m ہونا چاہیے، اور 1-2 ماہ کے لیے طویل مدتی تربیت کی ضرورت ہے، اور آپ کے قلبی فعل اور برداشت کو بہت بہتر بنایا جائے گا۔ آپ آسانی سے اور بدتمیزی سے سمجھ سکتے ہیں کہ ایروبک ورزش کے فوائد میں بنیادی طور پر ہائپوکسک تربیت ہوتی ہے۔
دھماکہ خیز مواد کو بہتر بنائیں
ہائپوکسک ماحول میں "بار بار سپرنٹ ٹریننگ" ایک کھلاڑی کی سپرنٹ اور تھکاوٹ کا مقابلہ کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتی ہے (یعنی دھماکہ خیز قوت اور برداشت کو بہتر بنا سکتی ہے)۔
اصول کے طور پر، بنیادی طور پر دو ہیں:
1. ہائپوکسک ماحول میں تربیت انسانی سفید پٹھوں کے ریشوں کی خون سے آکسیجن جذب کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ آپ کے عضلات کافی آکسیجن حاصل کر سکتے ہیں، اور تربیت کی کارکردگی یقیناً بہتر ہو سکتی ہے۔
2. ہائپوکسک تربیت واسوڈیلیشن کو فروغ دے سکتی ہے اور لییکٹیٹ کے اخراج کو بڑھا سکتی ہے۔
سیدھے الفاظ میں، پٹھوں کے سکڑنے سے پیدا ہونے والے ہائیڈروجن آئن اور پٹھوں کے خلیوں میں جمع ہونے والا غیر نامیاتی فاسفورس جسمانی تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے۔ اگر خون زیادہ غیر نامیاتی فاسفورس لے سکتا ہے، تو لیکٹک ایسڈ کا اخراج تیز ہو جائے گا، اور جسم کی لییکٹک ایسڈ رواداری کو توڑنا آسان ہے۔ قدر، یہ قدرتی طور پر جسم کو "کم تھکا ہوا، یا کم از کم بحالی کو تیز کرے گا"۔
ہائپوکسک تربیت
یہ کیسے کریں چونکہ ہائپوکسک تربیت کو ایک مخصوص ماحول میں ہونا ضروری ہے، اور ہمارے لیے ہر بار ہزاروں میل کا فاصلہ اعتدال پسند سطح مرتفع تک چلانا ناممکن ہے۔ پھر ایک بہتر طریقہ یہ ہے کہ "ہائپوکسک ماحول کی تقلید" کریں۔
LONGFIAN اس مسئلے کو ہر ایک کے لیے حل کرتا ہے، LONGFIAN Hypoxic Generator آپ کو ہائپوکسک تربیتی ماحول فراہم کر سکتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ، ہم صارفین کے لیے انتخاب کرنے کے لیے بڑے خیموں اور چھوٹے خیموں سے بھی لیس ہیں، جو آپ کو ماسک سے روکے بغیر خیمے میں زیادہ آرام سے ورزش کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ ہائپوکسک تربیت، LONGFIAN سے شروع ہوتی ہے۔