بہت سے کھلاڑی سطح سمندر پر اپنی ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے اونچی اونچائی والے علاقوں کے حالات کو سازگار سمجھتے ہیں۔ ان کے لیے، اونچی اونچائی کی تربیت ایک اعلیٰ محرک متعارف کراتی ہے جو انہیں مسابقتی برتری حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لیے سازگار ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اونچائی کی تربیت جسمانی تبدیلیوں کو متحرک کرتی ہے کیونکہ جسم آکسیجن کی کمی والے ماحول سے مطابقت رکھتا ہے، جو تربیت میں کھلاڑیوں کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔
ان اونچائی کی تربیت کے فوائد کے بارے میں مزید جانیں۔
ہائی ایلیویشن ٹریننگ کی وضاحت کی گئی۔
اسپورٹس سائنس میں، اونچی اونچائی کی تربیت سے مراد سطح سمندر سے 7،000 فٹ بلندی پر کارکردگی کی تربیت کی مشق ہے۔ اس بلندی پر، فضا میں آکسیجن کا ارتکاز سطح سمندر سے کافی کم ہے۔ یہ اونچی اونچائی پر کم ہوا کے دباؤ کی وجہ سے ہے، جو آکسیجن کے جزوی دباؤ کو کم کرتا ہے۔
اونچائی پر تربیت کے نتیجے میں، کھلاڑی جب بھی سانس لیتے ہیں کم ہوا میں سانس لیتے ہیں۔ یہ خون کے بہاؤ میں کافی کم آکسیجن فراہم کرتا ہے، خلیوں کو دستیاب توانائی کی مقدار کو کم کرتا ہے۔ نتیجتاً، جسم زیادہ تیزی سے تھک جاتا ہے، اور لوگ زیادہ سستی محسوس کریں گے۔
لیکن کھلاڑیوں کے لیے، آکسیجن کی کم دستیابی مثالی حالات پیدا کرتی ہے کیونکہ یہ ایک محرک فراہم کرتا ہے جو جسم کو اس نئے ماحول کے مطابق ڈھالنے پر مجبور کرتا ہے۔ اس عمل کے دوران، جسم پروٹین کمپلیکس ہائپوکسیا-انڈیکیبل فیکٹر 1 (HIF-1) کو چالو کر کے معاوضہ دیتا ہے، جس کے نتیجے میں کیپلیرٹی میں اضافہ، اینڈوتھیلیل گروتھ فیکٹرز کی پیداوار، اور مائٹوکونڈریون کی زیادہ مقدار اور کثافت ہوتی ہے۔ خلیات میں.
آسان الفاظ میں، جسم میں جسمانی تبدیلیوں کے نتیجے میں وقفے وقفے سے چلنے کی کارکردگی میں بہتری، تھکاوٹ کے خلاف مزاحمت، اور آکسیجن اور توانائی کے استعمال کی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ سب سطح سمندر پر کارکردگی میں بہتری کا ترجمہ کرتے ہیں۔
ہائی اونچائی کی تربیت کے فوائد
زیادہ اونچائی پر ہائپوکسک حالات میں تربیت جسم میں کئی جسمانی تبدیلیاں پیدا کر سکتی ہے جو ایتھلیٹک کارکردگی کو مثبت طور پر متاثر کرتی ہے۔ یہ شامل ہیں؛
بہتر آکسیجن کی ترسیل
سانس لینے کے عمل کے دوران، پھیپھڑے آکسیجن میں سانس لیتے ہیں، جسے پھر خون کے سرخ خلیات کے ذریعے پٹھوں تک پہنچایا جاتا ہے۔ پٹھوں کی آکسیجن کی طلب مختلف ہوتی ہے، ورزش کے دوران کھلاڑیوں کو زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ عمل کم موثر ہو جاتا ہے کیونکہ پٹھے زیادہ آکسیجن مانگتے ہیں، جس کی وجہ سے پٹھوں کی تھکاوٹ ہوتی ہے۔
لیکن 2016 کے ایک مطالعہ کے مطابق، اونچائی پر تربیت ایتھلیٹس کو اریتھروپائیٹین (ای پی او) کی پیداوار میں اضافے کے ذریعے پٹھوں کی تھکاوٹ سے تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد دے سکتی ہے۔ EPO ایک ہارمون ہے جو خون کے سرخ خلیوں کی پیداوار میں مدد کرتا ہے۔ اس سے پٹھوں کو آکسیجن کی ترسیل بہتر ہوتی ہے، جو سطح سمندر پر بھی جاری رہتی ہے۔
پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ
جسم میں آکسیجن کی فراہمی میں بہتری کے علاوہ، اونچائی کی تربیت پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بھی بڑھا سکتی ہے، جو برداشت کرنے والے کھلاڑیوں کی کارکردگی کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہے۔
2017 کی ایک تحقیق میں، سائنسدانوں نے پایا کہ نقلی اونچائی کی تربیت کا پھیپھڑوں کے زیادہ سے زیادہ آکسیجن لینے پر مثبت اثر پڑتا ہے، جسے VO2 max کہا جاتا ہے۔ VO2 میکس آکسیجن کی سب سے زیادہ مقدار ہے جو جسم شدید جسمانی سرگرمی کے دوران استعمال کر سکتا ہے۔ یہ اثر سطح سمندر پر مقابلہ کرتے وقت کارکردگی میں اضافے کا باعث بھی بن سکتا ہے۔
زیادہ لییکٹک ایسڈ تھریشولڈ
لییکٹک ایسڈ پٹھوں کے سانس لینے کے عمل کا ایک ضمنی پروڈکٹ ہے۔ ورزش کے دوران استعمال ہونے والے پٹھوں میں اس کے جمع ہونے کے نتیجے میں کھلاڑیوں کو محسوس ہوتا ہے کہ جب پٹھوں کی تھکاوٹ ہوتی ہے۔
لیکن 2018 کے ایک مطالعہ کے مطابق، اونچائی کی تربیت جسم کی لییکٹک ایسڈ کے لیے رواداری کو بڑھاتی ہے۔ یہ بڑھتی ہوئی لییکٹک ایسڈ تھریشولڈ ایتھلیٹوں کو پٹھوں کے تھکاوٹ محسوس کرنے سے پہلے زیادہ لمبے عرصے تک پرفارم کرنے کے قابل بناتی ہے، جو ان مقابلوں میں مددگار ثابت ہوتی ہے جن میں برداشت کی ضرورت ہوتی ہے۔
برداشت اور کارکردگی میں ایڈز
اوپر دیے گئے تمام فوائد پر غور کرتے ہوئے، ان سب کے نتیجے میں ایتھلیٹک کارکردگی میں مجموعی طور پر بہتری آتی ہے۔ مثال کے طور پر، لمبی دوری کے دوڑنے والوں کی کارکردگی پر ایک مطالعہ پایا کہ ہائپوکسک تربیتی حالات ان کے مدافعتی فنکشن کو بری طرح متاثر کیے بغیر ان کی ایتھلیٹک کارکردگی کو بڑھانے میں موثر تھے۔ ایک علیحدہ UCLan مطالعہ نے اونچائی پر تربیت کی وجہ سے ایلیٹ سائیکل سواروں کی کارکردگی میں 10 فیصد سے زیادہ اضافہ ظاہر کیا۔
کیا اونچائی کے تربیتی کمرے کام کرتے ہیں؟
کھلاڑیوں کے جسموں پر اونچائی کی تربیت کے مثبت اثرات۔ یہ اونچائی والے تربیتی علاقوں تک آسان رسائی والے کھلاڑیوں کے لیے انتہائی فائدہ مند ہے۔ لیکن ان لوگوں کا کیا ہوگا جو دور رہتے ہیں اور ان علاقوں میں سفر اور تربیت کے لیے اپنا وقت نہیں لگا سکتے؟ کیا حالات کی تقلید کی جا سکتی ہے؟ کیا اونچائی کے تربیتی کمرے کام کرتے ہیں؟
مختصر جواب ہے: ہاں۔ اونچائی سمیولیشن ٹیکنالوجی نے ایتھلیٹس کو اونچائی پر حالات کی نقل کرتے ہوئے سطح سمندر پر بھی ہائپوکسک حالات میں تربیت دینے کے قابل بنایا ہے۔ لانگ فیان کے پاس اونچائی سمولیشن کے اختیارات اور ہوا سے علیحدگی کی ٹیکنالوجی کی مکمل رینج ہے تاکہ مؤثر طریقے سے صحیح تربیتی محرک فراہم کیا جا سکے جو کھلاڑیوں کو سطح سمندر پر بھی اپنی ایتھلیٹک کارکردگی کو بڑھانے کے قابل بناتا ہے۔