1. تعریف اور تصور
ہائپوکسک یا اونچائی کی تربیت سے مراد ایک خاص طرز عمل ہے جو انسانی جسم کو ماحول کے لئے بے نقاب کرتا ہے جس میں آکسیجن کی سطح کو کم کرتا ہے {{0} such اس طرح کے ہائپوکسک حالات میں ، آکسیجن ، جو خلیوں کے لئے بنیادی توانائی کا ذریعہ ہے ، جسم کو معاون تربیت دینے پر مجبور ہوتا ہے ، جس سے جسم کو معاوضہ میکانزم شروع کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے۔ آکسیجن کو زیادہ موثر طریقے سے استعمال کرنے کے لئے .
2. ہائپوکسک تربیت کے فوائد
جسمانی بہتری
آکسیجن کی ترسیل کی اصلاح: جسمانی تبدیلیوں میں سے ایک میں سے ایک میں اضافہ ہوا ہے . جب جسم کم آکسیجن ، نئی خون کی وریدوں کی شکل میں ڈھل جاتا ہے ، جس سے ٹشوز ، پٹھوں ، اور دماغ {{1} {2 {1 {1 {1 {1 {1 {1 {1 {1 {1 {1 {1 {1 {1 {1 {1 {1 {1 {1 {1 {1 {1 {1 {1 {1 {1.
کارڈیو ویسکولر سسٹم میں اضافہ: ہائپوکسک تربیت کا کارڈیو ویسکولر سسٹم . پر بھی مثبت اثر پڑتا ہے جس کے نتیجے میں عام طور پر آرام دہ دل کی شرح اور بلڈ پریشر میں کمی واقع ہوتی ہے ، جو نہ صرف دل کے بہتر کام کی عکاسی کرتی ہے بلکہ چربی کی میٹابولزم کو بھی متحرک کرتی ہے ، جس سے بہتر جسم کی تشکیل {1. میں مدد ملتی ہے۔
بلڈ سیل کی پیداوار میں اضافہ: اریتھروپائٹین (ای پی او) کی پیداوار میں اضافہ کرکے ہائپوکسک موافقت میں گردے ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں . یہ ہارمون سرخ خون کے خلیوں کی نسل کو متحرک کرتا ہے ، جس سے جسم کی آکسیجن میں اضافہ ہوتا ہے۔
مائٹوکونڈریل فنکشن میں اضافہ: خلیوں کے اندر مائٹوکونڈریا اور اس سے متعلقہ خامروں کی تعداد میں اضافہ ہوا ہے۔
ہارمونل ریگولیشن: ہائپوکسک تربیت انسانی نمو ہارمون کی پیداوار میں اضافے کو متحرک کرتی ہے ، جو ٹشو کی مرمت ، پٹھوں کی نشوونما ، اور مجموعی طور پر ترقی . کے لئے ضروری ہے۔
کھیل - متعلقہ فوائد
بحالی کی حمایت: زخمی ہونے والے پٹھوں اور ligaments . پر تناؤ کو کم کرنے کے دوران ہائپوکسک تربیت فٹنس کی سطح کو برقرار رکھنے کا ایک طریقہ فراہم کرتی ہے۔
ایتھلیٹ کی بازیابی: ایتھلیٹس ان کی بازیابی کے مراحل کے دوران ہائپوکسک تربیت سے نمایاں فائدہ اٹھاتے ہیں۔
کارکردگی میں اضافہ: ایلیٹ ایتھلیٹوں نے ہائپوکسک تربیت . اس سے بھی کم - فٹ افراد کو طاقت ، برداشت ، اور مجموعی طور پر فٹنس میں کافی حد تک فوائد دیکھ سکتے ہیں {. مختلف کھیلوں اور جسمانی سرگرمیوں میں بہتر کارکردگی میں ترجمہ کیا ہے۔
کوہ پیما کی تیاری: کوہ پیما کے ل hyp ، ہائپوکسک ٹریننگ پری - موافقت کے لئے ایک انمول ٹول ہے - اونچائی کے حالات کی نقالی کرتے ہوئے ، یہ جسم کو آکسیجن کے مطابق ڈھالنے میں مدد کرتا ہے - اونچائی کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور چڑھنے کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور چڑھنے کی کارکردگی کو بہتر بنانا .
3. ہائپوکسک تربیت کی ابتدا
1968 کے میکسیکو سٹی اولمپکس کے بعد اونچائی کی تربیت کے تصور نے نمایاں توجہ حاصل کی ، جو 2،240 میٹر کی بلندی پر رکھی گئی تھی . ایتھلیٹوں نے اس اونچائی والے مقام پر مقابلہ کرنے والے ایتھلیٹوں نے قابل ذکر ریکارڈ حاصل کیا - پرفارمنس کو توڑنے والے پرفارمنس . نے کھیلوں کی سائنس کی دلچسپی کو بڑھاوا دیا ، جس سے فائدہ اٹھانا پڑا ، اس سے فائدہ اٹھایا گیا۔ کارکردگی . تب سے ، ہائپوکسک تربیت کو جسمانی صلاحیتوں . کو بڑھانے کے لئے ایک ثابت طریقہ کے طور پر ایتھلیٹس ، کوچز اور فٹنس کے شوقین افراد نے بڑے پیمانے پر اپنایا ہے۔
4. ہائپوکسک تربیت کی اقسام
روایتی ماڈل
لائیو - ہائی ، ٹرین - اعلی: اس ماڈل میں ، کھلاڑیوں کی اونچائی پر براہ راست اور ٹرین دونوں . یہ عمیق نقطہ نظر کم - آکسیجن کے حالات میں مسلسل نمائش کی اجازت دیتا ہے ، جسم کی موافقت کو زیادہ سے زیادہ . تاہم ، اعلی اونچائیوں کی تربیت کی جسمانی تقاضوں کی وجہ سے یہ مشکل ہوسکتا ہے۔
لائیو - ہائی ، ٹرین - کم: یہاں ، ایتھلیٹ موافقت کی حوصلہ افزائی کے ل high اونچائی پر رہتے ہیں لیکن سمندر کی سطح پر یا اس کے آس پاس کی تربیت کرتے ہیں ، جہاں آکسیجن کی دستیابی زیادہ ہے . یہ مجموعہ ایتھلیٹوں کو جسمانی موافقت کا فائدہ اٹھانے کی اجازت دیتا ہے جبکہ اونچائی کی زندگی کے ذریعہ متحرک ہونے کی وجہ سے اب بھی شدید تربیت کے سیشنوں کو انجام دینے کے قابل ہوتا ہے {{4.
اعلی - اعلی - کم: اس ماڈل میں اونچائی پر رہنا ، اعلی اونچائی پر - اعتدال پسند - شدت کی تربیت کم کرنا ، اور پھر اعلی شدت کے وقفے کی تربیت (HIIT) {{6} کے لئے کم اونچائی پر اترنا ہے۔ یہ تربیت اور موافقت کے لئے متوازن نقطہ نظر پیش کرتا ہے۔
نقلی اونچائی کی تربیت
لانگفیان ٹکنالوجی نے ہائپوکسک تربیت میں ان کی نقالی اونچائی کی تربیت کے حل . کے ساتھ ہائپوکسک تربیت میں انقلاب برپا کردیا ہے جس میں پیش کشوں میں ماسک - پر مبنی نظام شامل ہیں ، جو ورزش کے دوران ہائپوکسک حالات کا تجربہ کرنے کا ایک آسان طریقہ فراہم کرتے ہیں۔ سیمی - مستقل ہائپوکسک کمرے ، جو تربیت کی سہولیات میں قائم ہوسکتے ہیں۔ اور پورٹیبل ہائپوکسک خالی جگہیں ، - آن - گو ٹریننگ . کے لئے مثالی ان تمام مصنوعات کو نشان زد کیا گیا ہے ، جو ان کی حفاظت اور بین الاقوامی معیارات کی تعمیل کو یقینی بناتے ہیں .
5. اونچائی والے خیموں کے ساتھ تربیت
ایکسلیمیٹائزیشن مرحلہ (پہلے چار ہفتوں)
جب اونچائی والے خیمے کی تربیت شروع کرتے ہو تو ، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ 5000 فٹ (1500 میٹر) کی مساوی اونچائی سے شروع ہونے کی سفارش کی جاتی ہے اور آہستہ آہستہ ہر ہفتے 2000 فٹ تک اونچائی میں اضافہ ہوتا ہے . ایتھلیٹوں کو اپنی آکسیجن سنترپتی کی سطح کی نگرانی کرنی چاہئے ، لیکن اس کا مقصد نبض آکسیمٹر کا استعمال کرتے ہوئے ہے ، یہ معمول ہے کہ ابتدائی مدت کے دوران 90 sp اسپو 2. کو پڑھنے کو برقرار رکھنا ہے۔ ایکسلیمیٹائزیشن کا عمل .
بلڈ - اپ مرحلہ (ہفتوں 4 - 8)
بلڈ اپ مرحلے میں ، کھلاڑی اپنی تربیت کو معمول کی صلاحیت سے آگے بڑھانا شروع کر سکتے ہیں۔
آرام اور بازیابی
چونکہ جسم اونچائی والے خیمے کے کم آکسیجن ماحول سے ڈھل جاتا ہے ، بحالی میں نمایاں طور پر . کافی حد تک بہتری آسکتی ہے تاکہ اس مرحلے کے دوران جسم کی مرمت اور مضبوط ہونے اور مضبوط ہونے کی اجازت مل سکے {.
ایک ریس سے پہلے
اونچائی کی تربیت کو کسی بھی اونچائی پر کارکردگی کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے۔