اونچائی کی تربیت تقریباً تمام برداشت کے کھیلوں میں پیشہ ورانہ، کامیاب مقابلے کی تیاری کا ایک لازمی حصہ بن گئی ہے۔ آکسیجن کی سپلائی میں کمی حرکت میں متعدد مثبت ایڈجسٹمنٹ کے عمل کو سیٹ کرتی ہے۔ اونچائی والے خیمے میں سونا اونچائی پر چلنے والی تربیت کی سب سے زیادہ سرمایہ کاری مؤثر قسم ثابت ہوئی ہے۔ اونچائی والے خیمے میں سونا ان کھلاڑیوں کے لیے خاص طور پر دلچسپ ہے جو اپنے موجودہ ٹریننگ پلان اور ٹریننگ کے مقام کو تبدیل کیے بغیر اونچائی والی ٹریننگ سے فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں۔
آپ اونچائی والے خیمے میں سوتے ہیں، جہاں خون کی تشکیل اور سانس لینے کی سرگرمی بنیادی طور پر متحرک ہوتی ہے۔ اونچائی والے خیمے میں روزانہ آٹھ سے نو گھنٹے کے چار ہفتوں کے بعد (سطح سمندر سے 1600-2550 میٹر اوپر)، پٹھوں کے خلیوں کے پاور پلانٹس، نام نہاد مائٹوکونڈریا، تیزی سے بڑھتے ہیں، تاکہ جسم آہستہ آہستہ کم وسائل - آکسیجن کے ساتھ زیادہ مؤثر طریقے سے نمٹنے کے لئے سیکھتا ہے. جسم خون میں ہیموگلوبن کی سطح کو بڑھا کر ایسا کرتا ہے۔
ایک ساتھ لے کر، یہ کارکردگی میں اضافہ کا باعث بنتا ہے اور تخلیق نو اور چربی جلانے کو بھی تیز کرتا ہے۔ اونچائی ایڈجسٹمنٹ تین مراحل میں کی جانی چاہئے: دن 1 تا 7 1600 میٹر پر، دن 7-14 2150 میٹر پر، دن 14-31 2550 میٹر پر۔
خیمہ اور ماسک کے ساتھ تربیت
اونچائی والے خیمے کے ساتھ فراہم کردہ جنریٹر نہ صرف اونچائی والے خیمے میں آکسیجن کنٹرول کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے بلکہ IHT (انٹرمیٹنٹ ہائپوکسک ٹریننگ) کے لیے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔ نلی کے کنکشن کے ساتھ ماسک کے ذریعے خالص طور پر سانس لینے پر، تقریباً اونچائی۔ 4500-5000 میٹر کا مقصد۔ میں نے کھلاڑیوں کو یہ غیر فعال سانس لینے کو ہفتے میں 2-3 بار 90 منٹ تک کرنے کے لیے کہا ہے۔ شامل آکسی میٹر کے ساتھ کھلاڑی آکسیجن کی سنترپتی کو چیک کر سکتا ہے اور اونچائی کو ایڈجسٹ کر سکتا ہے تاکہ سنترپتی تقریباً 80 فیصد تک گر جائے۔ ماسک کے ساتھ یہ اضافی وقت مثبت میٹابولک موافقت کا باعث بنتا ہے اور اونچائی پر موافقت کو مثبت طور پر تیز کرتا ہے۔
اونچی ٹرین کم نیند کے فوائد
1) آکسیجن کی مقدار میں اضافہ، زیادہ سے زیادہ O2 اپٹیک میں 6 فیصد تک اضافہ
2) لپڈ میٹابولزم میں اضافہ
3) O2 کی کمی کی وجہ سے آکسیڈیٹیو عمل تیز ہو جاتا ہے۔
4) تیزی سے تخلیق نو
5) غیر تبدیل شدہ سماجی ماحول کے ساتھ
6) اسی روزمرہ کے کام کے ساتھ، روایتی اونچائی کی تربیت کے مقابلے میں وقت حاصل ہوتا ہے۔
7) اونچائی پر تربیت کے ہفتوں کے مقابلے لاگت کی بچت۔
8) مختلف قسم کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے۔
نتیجہ
ایتھلیٹ زیادہ کھلے اور سانس لینے یا ماسک کے ساتھ کام کرنے کے لئے تیار ہیں اگر وہ پہلے ہی ہر رات خیمے میں سو رہے ہیں اور اپنے مقصد پر 100 فیصد توجہ مرکوز رکھتے ہیں، قطع نظر اس کے کہ وہ پرو یا عمر گروپ ہیں۔ یہ اہم ہے کہ اس وقت کے دوران ٹریننگ اور ہائی ٹرین لو کو ایک دوسرے کے ساتھ کیسے ڈھال لیا جاتا ہے۔